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Grimper comme un pro ne signifie pas forcément grimper aussi vite qu’un pro mais pourquoi ne pas s’inspirer malgré tout de leurs techniques ?! En s’appropriant quelques trucs issus de l’expérience des coureurs pros ils savent faire preuve d’ingéniosité et de métier pour passer une bosse ou un col en tête ! Pour bien passer les bosses ou les cols de montagne il est évident que le rapport poids-puissance est primordial plus vous êtes léger et puissant, plus vous allez prendre l’avantage physique sur vos concurrents ou sur vos camarades autour de vous ! Mais il y a beaucoup d’autres façons de prendre l’ascendant sur vos adversaires le physique ne fait pas tout… Voici quelques astuces pour prendre l’ascendant sur vos camarades du dimanche matin ou vos concurrents, qu’ils soient sur des courses fédérales ou cyclo-sportives ! Certaines de ces techniques sont purement physiques, d’autres plus psychologiques mais les connaitre vous donneront un avantage certain et vous permettront de vous faire mal, de grimper différement et probablement de provoquer aussi des dégâts parmi vos concurrents ! 1/ Première technique grimper avec le vent Ce qui est vrai sur le plat est bien entendu vrai sur une ascension et rien ne vous empêche de mettre vos adversaires dans le vent. Dans une montée, tout comme sur le plat, c’est radical l’ascension combinée avec le vent, vos adversaires prennent cher ! Regardez la victoire récente de Nibali sur le Milan Sans Remo 2018 il attaque dans le Poggio vent contre ! Personne ne le suit, d’abord parce qu’il envoi du lourd et faut avoir les cannes pour le suivre …Et ensuite parce qu’il part vent contre et tous étaient persuadés qu’il n’irait pas au bout !!! Vent contre, faut avoir jamais fait de vélo dans le vent pour ne pas comprendre la difficulté d’avancer face au vent sur deux roues …. Dingue de vélo – Etape du Tour 2016 – Séb en danseuse, style contadoresque ! Certains cols sont particulièrement exposés au vent dans l’Hérault, le vent souffle souvent, les cols de l’arrière pays de Bézier sont souvent venteux. Autre exemple typique, le Mont Chauve le Ventoux en Provence connait des rafales venteuses voire tempêtueuses à longueur d’année… Alors ignorer l’importance du vent y compris dans un col ou une longue côte serait une erreur mettez à profit votre connaissance du parcours pour faire du vent un allié et comme dans les bordures Flahutes, mettre vos adversaires dans le vent pendant les ascensions ! 2/ Deuxième technique démarrer a bloc au pied d’un col Romain Bardet à l’attaque dans un col Alpestre – photo instagram Romain Bardet Vous vous basez sur votre connaissance à la fois de la pente ou du col et de la puissance que vous pouvez envoyer et dès le début vous mettez la pression à votre adversaire en démarrant à bloc ! A bloc ! A bloc ! A bloc ! Et ils vont se mettre dans le rouge pour essayer de vous suivre … S’ils n’ont pas d’idée de la puissance que vous pouvez tenir avec le temps, il y a de fortes chances que psychologiquement vos adversaires craquent avant vous ! Ce sont les fameux écrémages par l’arrière utilisés par les grosses écuries du peloton comme les Sky. Dans des temps un peu plus anciens, cette méthode était déjà utilisée par les US postals ou les Festina ! Ils avaient d’autres moyens à leur disposition mais l’idée était là partir à bloc et faire exploser tout le monde !!! 3/ Troisième technique l’observation et l’attaque au bon moment en côte ! En côte la position de votre adversaire par rapport à la votre est fondamentale devant, vous ne voyez rien et dans sa roue vous ne voyez que son cuissard ou sa tige de selle … Observez le au moment opportun, si vous vous positionnez correctement, votre roue avant doit être à la hauteur du pedalier de votre adversaire. Vous êtes alors légèrement derrière lui mais de côté et vous êtes capable d’observer sa respiration, d’observer ses mouvements, voire ses rictus de souffrance et de déterminer s’il se met dans le rouge ou pas et ainsi de savoir quand attaquer précisément. JPP 2017 – Bibi en plein effort quelque part entre deux cols de cette belle cyclo ! Si vous vous tenez derrière lui, vous êtes incapable de voir son visage ou de déceler des changements de rythme de respiration qui vous indiqueraient qu’il est en train de se cramer alors que c’est là que vous devez l’attaquer. De plus, cette position légèrement décalé par rapport à lui, à hauteur de son pedalier fait qu’il aura toujours tendance à se retourner il vous voit du coin de l’ œil et cela l’agace prodigieusement ! Il se demande si vous le remontez pour l’attaquer ou pour le relayer mais rien ! Vous restez là et …. l’observez ! Et ça énerve !!! 4/ Quatrième technique pour mieux grimper le fractionné ! Dingue de vélo – grimper en danseuse façon Alberto Contador – photo Instagram Alberto Contador Attaquer une ascension en tête va vous permettre d’imprimer un rythme que vous seul savez tenir n’essayez alors surtout pas d’avoir un rythme constant ou régulier … La plupart des cyclistes un tant soit peu réguliers et entrainés sont capable de tenir une ascension au train mais très peu sont capables d’encaisser les changements de rythme ! Si vous êtes capable à l’entraînement de faire du fartlek, du fractionné en quelques sortes en côte et dans les ascension alors vous serez capable de faire la même chose en course. Je m’explique plutôt que de monter au seuil toujours calé sur votre puissance maximum, calez-vous 10 ou 20 Watt en dessous ! Roulez 5 minutes à ce rythme-là puis au bout de 5 minutes, passez 10 à 20 Watt au-dessus du seuil ça va faire un écart de 40 W au global et 40 watts de différence toutes les 5 minutes, il y a fort à parier qu’au bout d’un petit moment il n’y ait plus grand monde dans votre roue à force d’accélérer et de changer de rythme … Si vous être capable de le faire en restant assis c’est d’autant plus destructeur psychologiquement que vous allez mettre dans le rouge vos adversaires sans leur donner l’impression d’attaquer … Si vous vous mettez en danseuse et que vous accélérer franchement, ils répondent à une attaque, c’est normal. Alors que là, psychologiquement vous continuez selon les apparences à rouler au train sauf que vous faites des accélérations tout en restant assis ! Et cette différence de 30 à 40 watts qu’ils ressentiront eux aussi va psychologiquement les faire gamberger lentement mais surement !!! C’est une technique extrêmement payante mais ne vous lancez pas dans cette façon d’aborder les ascensions sans être très très bien préparé à l’entraînement sinon c’est vous qui allez sauter … C’est physiquement très dur et demande pas mal d’engagement donc travaillez ça à l’entraînement ! 5/ Cinquième Technique l’attaque franche ! Attaque franche devant un panneau qui fait mal psychologiquement …. La technique suivante est l’attaque plus traditionnelle celle ci va se découper en zones de 15 à 30 secondes d’attaque ultra-puissante puis 2 minutes de récupération par exemple. Un enchainement de progression à un rythme plus calme qui va vous permettre de récupérer puis enchaîner une autre attaque puissante de 30 secondes, 2 minutes plus calme, 30 secondes d’attaque, etc …. Pour y arriver, encore une fois, vous devez vous y entraîner lors de vos séances d’entraînement faire 30 secondes d’attaque en côte 2 minutes en I2 ou I3 puis 30 secondes attaque etc… Progressivement vous allez être capable d’enchaîner ça en compétition ou sur vos sorties avec les copains. 6/ Sixième et dernière technique la destruction psychologique totale ! Il s’agit ici de semer le trouble psychologique chez vos adversaires semer un doute absolu dans l’esprit des coureurs autour de vous en discutant de tout et de rien pendant l’ascension ! Parler du temps, parler de la météo, parler des dernières nouvelles ou du dernier jeu vidéo à la mode … Ca va finir par leur taper sur le système et ils vont petit à petit se demander comment vous faites pour être aussi à l’aise pendant l’ascension ! Comment vous faites pour être capable de parler de tout et de rien, tout en produisant votre effort ! J’ai le souvenir d’avoir décroché mon téléphone dans une ascension une fois avec un collègue ! Il en pouvait plus, il m’a jeté un regard halluciné lorsqu’il m’a vu décrocher mon téléphone tout en continuant à pédaler ça m’a fait bien rire mais c’est surtout psychologiquement extrêmement efficace pour semer le doute dans l’esprit de vos camarades ou vos concurrents du jour et enrayer leurs perfs physiques !!! Mais ça c’était avant …. Maintenant je me prendrais un PV si j’effleurais mon téléphone du bout de l’ongle de mon petit doigt … Pour conclure Grimper comme un pro mais pas aussi vite lol est à la portée de chacun d’entre nous ! Grimper et passer au sommet en tête ne se résume pas au simple rapport poids puissance … Il faut parfois réfléchir un petit peu et ne pas foncer tête baissée en espérant que ça passe pour nous et que ça cassera pour les autres … Certaines de ces techniques sont plus basées sur un travail à l’entrainement bien sûr, comme souvent faire du fractionné en côte n’est pas à la portée du premier cyclo venu mais quand vous êtes capable d’attaquer sèchement 30 secondes, récupérer 30 secondes ou une minute et remettre ça deux ou trois fois en suivant, ça fait mal ! N’arriverons à vous suivre que ceux qui l’ont travaillé à l’entrainement …. mais là …. tous les autres seront loin … Vous pouvez vous reporter à ces article par exemple pour progresser en côte … ou encore choisir entre grimper assis ou en danseuse ! Ou encore pour vous aider à préparer vos grandes cyclos Si le Blog et que cet article te plaît, inscrit toi ICI, que je puisse t’envoyer des articles bonus pour t’aider à progresser et te prévenir des nouveaux articles ! A+ et faites gaffe sur la route Séb VIDEO VELO Marco Pantani, la légende, l’un des meilleurs grimpeur et attaquant en montagne !

Par Sophie Carbonnel - le 18/06/2022 à 9h45 Deux fois, il a attrapé à pleine main les fesses d’une cliente. Pas une pulsion, la fatigue », s’est-il défendu devant le tribunal de La Rochelle Dans cette résidence des Mathes, tout le monde lui faisait confiance. Jean-Marie était l’artisan référent » de la copropriété. Dès qu’il y avait un pépin, il intervenait vite et bien. Aujourd’hui, on ne loue plus son professionnalisme. Le menuisier a pris sa retraite un peu contraint et forcé. Il était jugé...Dans cette résidence des Mathes, tout le monde lui faisait confiance. Jean-Marie était l’artisan référent » de la copropriété. Dès qu’il y avait un pépin, il intervenait vite et bien. Aujourd’hui, on ne loue plus son professionnalisme. Le menuisier a pris sa retraite un peu contraint et forcé. Il était jugé jeudi 16 juin pour agression sexuelle devant le tribunal correctionnel de La Rochelle. Quand Nathalie 1, une résidente qui vit seule, fait sa rencontre en 2018 pour de menus travaux, le courant passe assez bien. Alors qu’il est en pleine intervention, il apprend que c’est son anniversaire. Il se permet une bise. Il n’arrêtera plus de lui en faire. Ce rapprochement commence un peu à gêner Nathalie.“Très appétissante”Avec la bise, vient un nouveau comportement. À partir d’août 2019, il tenait des propos inappropriés, raconte-t-elle au tribunal. Un jour, j’étais dans mon jardin, il est passé et m’a lancé vous êtes très appétissante » en passant sa langue sur ses lèvres. » Le pire est à moment de faire la bise un autre jour, Jean-Marie empoigne à pleine main une fesse de Nathalie. Je l’ai repoussé, indique-t-elle. Je lui ai demandé ce qui lui prenait. Il ne s’est pas excusé. Il a dit que c’était une blague. Ce n’est pas le genre de plaisanterie que j’apprécie. »Le 9 septembre 2019, suite à une infiltration d’eau, Nathalie contacte la copropriété. Sans surprise, on lui envoie Jean-Marie. Je pensais qu’il avait compris. » Il entre dans son salon, elle est debout devant le canapé. Là, il s’est approché et m’a attrapé violemment les deux fesses avec ses mains. J’ai voulu reculer mais j’ai basculé dans le canapé, il est tombé sur moi. Il a essayé de m’embrasser sur la bouche. Je criais, j’étais en panique. Il a fini par me lâcher, s’est relevé et est parti vérifier la fuite sur le toit, comme si de rien n’était. » Suite à cela, Nathalie lui écrira un mail où elle lui demande de ne plus jamais venir chez elle. J’étais effondrée. » Elle dépose mois de prison avec sursisÀ la barre, Jean-Marie est agacé. Marié, père de deux enfants et grand-père de deux petits-enfants, il nie les paroles déplacées, les gestes, la première agression. La deuxième, il reconnaît, il l’a attrapée comme ça », montre-t-il en mimant. Mais jamais j’ai essayé de l’embrasser ! À cette époque, j’étais malade d’insomnie. Ce n’était pas une pulsion, j’étais déconnecté par la fatigue. » Pour le tribunal, on ne voit pas bien le rapport. Ma femme m’avait bien dit que vous ne comprendriez pas ! »Ce sentiment de non-culpabilité et de non-responsabilité » à l’audience passe mal. Forcément, il se demande comment il peut bien justifier ça à sa famille, estime le procureur. Mais vous n’êtes pas ici par hasard Monsieur. » Il requiert trois mois de prison avec sursis pour celui qui n’a pas de casier. Le tribunal a suivi les réquisitions et le dispense d’inscription au Fichier judiciaire automatisé des auteurs d’infractions sexuelles Fijais maintenant qu’il est retraité. Il devra payer 2 000 euros de dommages et intérêts à la victime.

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L’hypoglycémie se traduit par une baisse anormale du glucose dans le sang glycémie inférieure à g/l. Que dois-je faire en cas d'hypoglycémie et comment en reconnaître les signes et les effets ? Comment aider un proche en cas de malaise? Que faire s’il est inconscient? Dois-je l'aider à se resucrer ou appeler les secours ?Quelques conseils pour vous aider à gérer une crise hypoglycémiqueIl existe un risque d’hypoglycémie principalement chez les personnes traitées par insuline et celles traitées par sulfamides sont les signes de l'hypoglycémie ?Ils sont propres à chacun mais généralement, ils se manifestent par des sueurs,une pâleur,une fringale,une vision floue,des tremblements,une sensation de faiblesse,des troubles de l'humeur tristesse, agressivité ou euphorie.Que dois-je faire en cas d’hypoglycémie ?Il s’agit d’une urgence qu’il faut traiter immédiatement !Plusieurs situations peuvent se présenter Vous êtes en mesure de vous resucrer seule dès que vous ressentez les premiers signes de l’hypoglycémie et que vous pouvez, de préférence, le confirmer par une glycémie capillaire, cessez toute activité et asseyez-vous calmement. Si vous êtes en voiture, garez-vous rapidement et en toute fonction des résultats, resucrez-vous avec l’équivalent de 15 grammes de glucides. 15 grammes de glucides équivalent à 3 morceaux de sucre ou une briquette de jus de fruit 15 cl, ou une petite canette de soda non light 15 cl , 1 cuillère à soupe de confiture ou de miel. Vérifiez votre glycémie 15 minutes plus tard et complétez le resucrage si elle est particulièrement basse. Si vous n’êtes pas en état de vous resucrer seule, une intervention rapide de l’entourage s’ êtes accompagnée et vous n’êtes pas en mesure de vous resucrer. Apprenez à vos proches la conduite à tenir dans les situations suivantes. Vous êtes consciente mais vous n’avez pas la force pour vous resucrer. Demandez à votre entourage de vous aider en douceur, en suivant le point 1 ci-dessus. Vous êtes diabétique de type 1 et vous faites une hypoglycémie profonde ou sévère perte de conscience, coma, convulsions, impossibilité de déglutir…. Une personne de votre entourage peut pratiquer une injection de glucagon, si vous lui avez préalablement appris comment faire ou si elle a été formée. Prévenez vos proches qu’il ne faut surtout pas vous alimenter si vous êtes inconsciente risque d’étouffement. Si votre entourage ne peut pas gérer la situation, il doit contacter rapidement les secours le 15 ou le l'hypoglycémie au volantEn voiture, quelques règles simples de sécurité sont à respecter pour limiter la survenue d’une hypoglycémie Ayez toujours de quoi vous resucrer morceaux de sucre ou boisson sucrée, avec soi et dans la boîte à gants, par exemple.Ayez toujours votre lecteur de glycémie à portée de votre glycémie, avant de prendre le volant, et toutes les deux heures lors des longs prenez pas le volant lorsque votre glycémie est la mesure du possible, évitez de faire votre injection d'insuline juste avant de prendre le cours de trajet, au moindre doute, garez votre véhicule dans un lieu sécurisé aire de repos pour vérifier votre particulièrement vigilant en cas de traitements associés. Certains médicaments, autres que ceux prescrits pour le diabète, peuvent en effet altérer votre vigilance et votre concentration risque de somnolence, troubles de la vision.... Vous pouvez vérifier la présence de mises en garde particulières sur vos boîtes de médicaments. Celles-ci sont signalées par des pictogrammes. Si vous êtes sujet à des hypoglycémies sévères, fréquentes ou non ressenties, il est indispensable d’en comprendre les causes et les circonstances de survenue retard dans la prise d’un repas, dose d’insuline inadaptée, repas pauvre en glucides, activité imprévue ou plus intense que d’habitude... et d’en discuter avec votre en savoir plus sur l'hypoglycémie, téléchargez notre guide " l'hypoglycémie comment la prévenir ? comment l'apprivoiser ? " dans votre espace avoir accès à ce guide et à tous nos autres guides thématiques dans votre espace perso, inscrivez-vous à notre trouve d'autres articles du même thème

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